マカの疲労回復効果

マカの疲労回復効果

マカは疲労回復に効果があるとされています。

利用者によるマカの口コミやレビューでは、疲労回復に効果があったとされるものの、 マカがなぜ疲労回復に効果があるのかは明確になっていません。

そのため、本当にマカに疲労回復効果があるのか、判断しずらくなっています。
ここでは、主に2つの観点から、本当にマカに疲労回復効果があるのか、考察しています。

マカの疲労回復に関する研究・実験

マカは医療分野をはじめ、様々な分野で研究されている天然の食物です。
しかし、マカと疲労回復に関する有益な研究はそれほど多くはありません。

2009年、民族薬理学を研究する組織が発表した内容によると、 マカの服用によって、身体活動、運動能力が向上したという結果が出ています。

研究の目的は、マカの服用によって、どの程度耐久性能（エネルギー増加）が変化するか、でした。
そのため、14日間マカを服用しながらエアロバイクの40km走行時間を計測しました。

その結果、 マカ服用前のタイムが57.62分であったのに対し、服用後は56.52分と1.84％時間が削減されました。
またプラセボ軍では効果はありませんでした。

マカに含まれる栄養素は疲労回復効果が高いものが多い

マカはスーパーフードと呼ばれる食品で、他の食品と比較すると栄養価に非常に優れた食品と定義されています。
(スーパーフードとはアメリカを中心に定着している概念で、健康に関する有効成分含有量が高く、健康、病気に対して効果のある食品群と定義されています。)

スーパーフードは栄養素が優れるだけでなく、何らかの薬効を持ち、マカは主に疲労回復や精力、ホルモンバランスの改善に効果があると考えられています。

また、マカは100gあたり、以下の栄養素が含まれます（wiki参照)。
栄養素の観点から考えると、マカは疲労回復に効果があると言えそうです。

栄養素	含有量/100g中	疲労回復効果(○：あり、－：なし）
カルシウム	586mg	－	－
鉄	11.5mg	○	女性に多い鉄欠乏性貧血による疲労回復
タンパク質	11.3g	－	－
亜鉛	7.93mg	－	－
アラニン	0.39g	○	肝臓の修復
アルギニン	0.61g	○	疲労回復、免疫力アップ
アスパラギン酸	0.67g	○	疲労回復
グルタミン酸	0.73g	－	－
グリシン	0.35g	－	睡眠促進による疲労回復
ヒスチジン	0.19g	－	－
イソロイシン	0.28g	○	疲労回復、肝機能改善、筋肉修復
ロイシン	0.45g	○	筋肉修復、運動エネルギー増強、疲労回復、肝機能強化
リジン	0.31g	○	クエン酸回路（エネルギー産出）
メチオニン	0.11g	○	肝機能強化
フェニルアラニン	0.29g	－	－
プロリン	2.49g	－	－
セリン	0.33g	－	－
トレオニン	0.33g	－	－
チロシン	0.20g	－	－
バリン	0.39g	○	筋肉修復、運動エネルギー増強、疲労回復、肝機能強化

おのおの個別の成分を摂取すると、以下のように膨大な量となりますが、 マカは各成分を総合的に摂取することができます。

マカは肉体疲労も修復

マカはプロテインとして販売されることがあります。
理由は、マカに筋肉の修復と増強を促すいくつかの成分が含まれているためです。
肉体疲労が筋肉の酷使によるものであることは少ないものの、筋肉疲労にも効果があると言えます。

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